10 نصائح للتغذية السليمة مقدمة من مجلس الحليب

نشر الثلاثاء 12/03/2013 08:00 , موقع بكرا

1- ابدأ يومك بتناول وجبة الفطور.

2- تناول طعاما مغذيا في الاستراحات.

3- تناولوا 3 وجبات أساسية بشكل منتظم وبين 2-3 وجبات خفيفة بينها.

4- يجب التنويع في الطعام ،حيث يشمل جميع المجموعات الغذائية التي تتضمن ،الحبوب ،الخضروات ،الفواكه ،البقول ،منتجات الألبان ،البيض ،اللحوم والزيوت النباتية.

5- يجب أكل 5 أنواع من الخضروات والفواكه يوميا ومفضل بألوان مختلفة.

6- يجب أكل على الأقل 3 منتجات حليب يوميا.

7- أكل المزيد من الحبوب الكاملة والبقول.

8- شرب الماء والامتناع عن شرب المشروبات المُحلاة.

9- يجب تخصيص ساعة يوميا للنشاط الرياضي.

10- النوم بشكل كافي أي 8 ساعات ليلية.

 

أحببت الخبر ؟ شارك اصحابك

أضف تعليق

التعليقات